« La marche est le meilleur remède pour l’Homme » (HIPPOCRATE)
Marcher régulièrement améliore l’état de santé général ainsi que la longévité.
En effet, marcher agit directement sur les appareils circulatoire et locomoteur.
Marcher est donc bon pour le corps et pour le cerveau.
Les bienfaits de la marche sur le corps :
- Sur les muscles : marcher permet un drainage au niveau musculaire
- Sur le poids : 1h de marche par jour diminue le risque d’obésité de 50%
- Sur les os : 4h de marche par semaine peut diminuer le risque de fracture de la hanche de plus de 43%
- Sur le cœur : marcher entre 30 et 60 minutes la plupart des ours de la semaine fait baisser drastiquement le risque de problèmes cardiaques
- Sur la santé : faire 3500 pas par jour diminue le risque de diabète de 29%
D’une manière générale la marche régénère et apaise le corps, en travaillant directement en synergie avec le système nerveux parasympathique.
Lors de la marche l’interaction corps/esprit est unique. Marcher 30 à 40 minutes plusieurs fois par semaine permet de décompresser, de s’apaiser, de prendre du recul et d’y voir plus clair.
C’est un tranquillisant naturel !
Les bienfaits de la marche sur le cerveau et l’esprit
- Sur la mémoire : marcher 40 minutes 3 fois par semaine protège la partie du cerveau associée à la planification et à la mémoire. La marche favorise notre capacité d’attention ainsi que notre concentration.
- Sur le moral : marcher permet la diminution des facteurs du stress et de l’hypertension
- Sur le cerveau : 2h de marche par semaine suffisent pour faire baisser la probabilité d’AVC de 30%
La respiration ample et régulière qu’implique la marche favorise une meilleure oxygénation du corps et du cerveau, ce qui contribue à dénouer les tensions accumulées.
Toutes les occasions sont bonnes pour marcher : aller faire ses courses, promener son chien, prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, passer la tondeuse, faire les 100 pas en passant un appel…
Même si l’intensité est modérée c’est toujours ça de pris !
En effet pour avoir des effets positifs, il faudrait marcher un peu plus vite que sa vitesse de confort, c’est-à-dire à une allure qui essouffle légèrement mais qui ne fait pas transpirer.
Dans tous les cas si vous décidez de vous mettre à la marche, il faudra y aller progressivement ; et surtout cela doit être un plaisir.
Car si c’est une contrainte que vous vous imposez suite à une prescription médicale, çà a peu de chance de durer dans le temps.
Le plaisir doit toujours rester au centre de l’activité.