On ne peut pas faire un examen de notre cerveau pour savoir si la méditation « fonctionne », mais on constate ses effets au quotidien : on se sent mieux, moins crispé, plus serein, moins irritable, on a un meilleur sommeil…
Tout ceci est vrai, et il est même prouvé scientifiquement que la méditation a un impact positif sur notre cerveau.
Comment ?
Le cerveau est traversé par des ondes cérébrales de différents niveaux :
Les ondes Alpha (le calme et la relaxation)
Les ondes Bêta (la concentration)
Les ondes Gamma (quand on a une activité intense)
Les ondes Thêta (le demi sommeil)
Les ondes Delta (le sommeil profond)
La plupart du temps notre cerveau est en Bêta, et c’est très éprouvant pour notre organisme.
C’est là que la méditation entre en jeu : elle permet de redescendre vers les ondes Alpha.
Notre système nerveux autonome active alors son côté parasympathique, qui est celui du calme et de la relaxation.
De nombreuses études ont démontré que la méditation modifiait notre structure cérébrale.
Il y a en effet, lorsque nous méditons de manière régulière depuis quelques semaines, une augmentation de l’hippocampe (lié à la mémoire), et du cortex préfrontal (qui régule la peur, et amène la sérénité et la lucidité).
En renforçant le cortex préfrontal, la méditation permet aussi de prendre conscience de ses pensées et de pouvoir prendre du recul vis-à-vis de celles-ci. On gère alors mieux nos émotions (et réactions) liées à ces pensées.
Comme tout autre muscle, le cerveau doit être sollicité régulièrement pour que les effets positifs de la méditation soient durables.
La pratique :
Rappelons que la méditation est avant tout un Art de Vivre.
Il ne s’agit nullement d’une technique, il n’y a rien à réussir.
Il suffit d’être là, présent à ce moment que l’on s’accorde à soi-même.
Il n’est pas nécessaire d’y consacrer beaucoup de temps, mais en revanche il faut pratiquer régulièrement.
Il vaut mieux méditer 10 à 15 minutes chaque jour, qu’une heure une fois tous les 15 jours.
Alors asseyez vous confortablement, le dos bien droit, fermez les yeux et respirez lentement.
Laissez aller et venir vos pensées, sans chercher à contrôler quoi que ce soit, et profitez de ce moment rien qu’à vous.